産後の骨盤のズレの悩み

第一子娘を出産した直後から、産後の骨盤のズレと、
抱っこ紐(腰で支えるタイプ)を使用していたことによる鈍い痛みと、
時折脚の付け根あたりが外れそうなズキズキ感のある痛みに3年ほど悩まされています。
ちょくちょく整体に通ってはいますがなかなか根本的治療と解決にはならず、
湿布や痛み止めを飲む毎日が続いています。
プロの目線で、日頃在宅でもできる腰痛の改善方法(ストレッチや骨盤の歪み直し)
などがあったら是非知りたいです。32歳女性　主婦

回答

骨盤のズレを修正する簡単なストレッチにお尻歩きがあります。
床の上に足を伸ばして座り、左右のお尻に交互に体重をかけ前後に進みます。
10秒1セット1日3回を目安とします。
骨盤のズレ修正はもとより、便秘解消にもなり一石二鳥です。